老年人补钙时要注意的事项

老人是很容易缺钙的一个群体，而缺钙对老年人的危害是很多人没有意识到的，缺钙不仅会使老年人骨骼老化，牙齿松动，还会导致细胞免疫力下降，因此补钙对老年人来说是很重要的，在补钙时老年人要掌握科学的方法这样会促进钙的吸收，下面一起来学习老年人补钙时要注意的事项。

一、老年人补钙时要注意的事项

1、莫忘食醋

很多食物如牛奶，鸡蛋，猪骨头汤，鱼虾，黄豆，萝卜，芹菜，韭菜等都含有丰富的钙质。食物补钙是一种很有效的方法，但是在补钙时不要忘了吃醋。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨，糖醋鱼等。

2、注意钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。而在食品中，钙磷比例较好的是水产品，因此老年人补钙要注意多吃水产品。

3、在夜间补充钙质

夜间是最需要补钙的时间，而钙质的吸收效果也是最好的。这是因为夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。要补钙，就不要忘了夜间这个重要的时间点。

二、饮食补钙

老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：

1、薯干、薯粉、面包；

2、香菜、雪里蕻、油菜；

3、咸鸭蛋、松花蛋；

4、豆、豆制品；

5、乳、乳制品；

6、鱼类；

7、海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。

老年人补钙时要注意的事项就介绍到这里，如果是需要选择钙片来补钙的话，老年人还需要学会擦亮眼睛选择质量过关的钙片，不要只听宣传，还有不要忘了在补钙的时期多晒晒太阳，在阳光下散散步，或者做一些运动，也利于钙的吸收。

【相关文章】

★老年人神经梅毒的症状

★老年人食管孔疝吃什么好

★老年人主动脉瘤的注意事项

★老年人颅内压增高吃什么好

★老年人自发性气胸吃什么好